☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻


 
الرئيسيةاحلام بناتاليوميةس .و .جبحـثدخولالتسجيل
يا بنات باذن الله سوف نتجمع يوميا الساعه 6 فى علبه الدردشه لمن اراد الحضور الوان.
                                         تكريم العضوات الى مسهماتهم كتيره
                                       ضبعا هنختار وحده فقط الى هنكرمها
                                       والى مساهمتا اكثر هتيجى فى قسم
                                             تكريم  العضوات
عشان نديها
                                                   جيزتها

                                                               

                                                              
السلام عليكم
لدى مفجآه لزوارنا وهى قمنا بفتح
قسم تبادل اعلانى لزوارنا واصحاب المنتديات
بس لمده محدوده واتمنى يعجبكم الخبر ^_^

شاطر | 
 

 تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اميره الحب
اداريه
اداريه
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
العمر : 27
الموقع : http://yosra.fanbb.net

مُساهمةموضوع: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا   الإثنين يوليو 25, 2011 6:28 pm

السلام عليكم ورحمة الله
تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا


التمرين الأول:رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.



:heart:




التمرين الثاني:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



:heart:




التمرين الثالث:رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.





:heart:





التمرين الرابع:الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.








التمرين الخامس ( تمرين متقدمبناتىالرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".






التمرين السادس:

يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".







التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.





التمرين الثامن:

وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.



تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش
اتمنى تكونو استفدم من تمارين
بلتوفيق لكم برشاقه ولحيويه لكل بنوتات وسيدات الى عندهم ثمنا


:heart:





[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
ا



                                          
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yosra.fanbb.net
اميرة الظلام
اميره احلى بنات
اميره احلى بنات
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 437
تاريخ التسجيل : 07/05/2011
العمر : 18
الموقع : http://www.facebook.com/profile.php?id=100002543899012#!/profile.php?id=100002411218814

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا   الإثنين يوليو 25, 2011 6:57 pm

واااااااو

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
<br>










[img]http://l.yimg.com/qn/majdah_images/smilies2/hla44.gif[/img
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اشرقت محمد حسن
احلى مديره
احلى مديره
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 14/07/2011
العمر : 15
الموقع : http://ashrakat.forumegypt.net/

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا   الإثنين يوليو 25, 2011 7:54 pm

شكرا لك

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميره الحب
اداريه
اداريه
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
العمر : 27
الموقع : http://yosra.fanbb.net

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا   الأربعاء يوليو 27, 2011 5:46 pm

العفو حببتى تسلمى

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
ا



                                          
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yosra.fanbb.net
اشرقت محمد حسن
احلى مديره
احلى مديره
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 14/07/2011
العمر : 15
الموقع : http://ashrakat.forumegypt.net/

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا   الأربعاء يوليو 27, 2011 7:39 pm

الله يسلمك

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الظلام
اميره احلى بنات
اميره احلى بنات
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 437
تاريخ التسجيل : 07/05/2011
العمر : 18
الموقع : http://www.facebook.com/profile.php?id=100002543899012#!/profile.php?id=100002411218814

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا   الثلاثاء أغسطس 02, 2011 7:33 pm

*^

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
<br>










[img]http://l.yimg.com/qn/majdah_images/smilies2/hla44.gif[/img
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لمسة جموله ♥
احلى مديره
احلى مديره
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 467
تاريخ التسجيل : 05/05/2011
العمر : 18
الموقع : القاهرة

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا   السبت ديسمبر 10, 2011 6:48 am

مشكووؤؤرهـ حووؤؤبي مووؤضوؤع رااآئع ..~

وانشاآآءالله اجربهااآ ..~

الله يعطيييج الف الف الف عاافيهـ ..~

ولاتحرمينااآ من جديدج يااقمرر..~

تقبلي مروووؤؤري ..~

وروووؤؤدهـ ..~

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
توقيعي الجديد من تصميمي



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hrao.forumegypt.net/
 
تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻ :: قسم الاغذيه وصحه _ وتمارين :: التمارين والرشاقه-
انتقل الى: