☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻


 
الرئيسيةاحلام بناتاليوميةس .و .جبحـثدخولالتسجيل
يا بنات باذن الله سوف نتجمع يوميا الساعه 6 فى علبه الدردشه لمن اراد الحضور الوان.
                                         تكريم العضوات الى مسهماتهم كتيره
                                       ضبعا هنختار وحده فقط الى هنكرمها
                                       والى مساهمتا اكثر هتيجى فى قسم
                                             تكريم  العضوات
عشان نديها
                                                   جيزتها

                                                               

                                                              
السلام عليكم
لدى مفجآه لزوارنا وهى قمنا بفتح
قسم تبادل اعلانى لزوارنا واصحاب المنتديات
بس لمده محدوده واتمنى يعجبكم الخبر ^_^

شاطر | 
 

 التغذيه السليمه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اميره الحب
اداريه
اداريه


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
العمر : 26
الموقع : http://yosra.fanbb.net

مُساهمةموضوع: التغذيه السليمه    الإثنين يوليو 25, 2011 6:36 pm

Embarassed

الإنسان ووقايته من الأمراض توفر ما يلي:

*أن يكون الطعام
متنوعاً في مكوناته ومتزناً في ما يوفره من العناصر الغذائية التي يحتاجها
جسم الإنسان من عناصر إنتاج الطاقة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون)
والفيتامينات والأملاح المعدنية.



¯* يحتاج جسم الشخص السليم
إلى حوالي جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه ،ويوفره الأغذية
البروتينية

كاللحوم بأنواعها والألبان والأسماك والبيض وبذور البقول
في الطعام

¯* الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف كالحبوب
مع غلافها وبذور البقول والخضراوات الورقية للاستفادة من تأثيراتها
الوقائية ضد العديد من الأمراض مثل ارتفاع دهون الدم والكولسترول .



¯يفضل
تناول الخبز المحضر من حبوب القمح الكامل (مع قشورها )(الخبز الأسمر) عن
الخبز الأبيض لارتفاع محتواه من الألياف الغذائية والفيتامينات والأملاح
المعدنية الضرورية للجسم .

¯جعل طبق سلطة الخضراوات وثمار الفواكه
في الطعام اليومي للإنسان للاستفادة مما توفره من فيتامينات وعناصر معدنية
وألياف غذائية، كما تشغل الخضراوات وخاصة الورقية منها والخيار حيزاً في
المعدة فتقلل الشعور بالجوع ،فتقلل كمية ما يؤخذ من الأغذية الأخرى التي
توفر عدد أكبر من السعرات الحرارية للجسم .

¯يفضل تناول الأسماك مرة
واحدة أو مرتين في الطعام الأسبوعي عوضاً عن اللحم والدجاج للاستفادة من
المزايا الوقائية والعلاجية للأحماض الدهنية عديدة عدم التشبع من نوع
أوميجا 3 الموجودة بوفرة في زيوتها ضد ارتفاع الدهون الثلاثية والكولسترول
في الدم .

¯تجنب تناول الأغذية المحتوية على نسب مرتفعة من مركب
الكـولسـترول مــثل السمن الحيواني والدهون الحيوانية وصفار البيض ولحم
أعضاء الحـيوان (كالمـــخ واللسان والكبد والكلى والكوارع) لتجنب ارتفاع
تركيز الكولسترول فـــي الدم ثم ترسبه على جدار الأوعية الـدموية في الجسم .



¯استعمال
الزيوت النباتية المستخرجة من جنين الذرة أو دوار الشمس أو ثمار الزيتون
عوضاً عن الدهون الحيوانية والسمن الحيواني والصناعي والزبد في تحضير أطباق
الطعام لاحتوائها على الأحماض الدهنية الضرورية للجسم والموجودة بنسب
مرتفعة فيها .



¯لكن ينصح بعدم الإكثار من تناول أطباق
الطعام الدسمة لكثرة ما توفره من سعرات حرارية قد تفوق احتياجات الجسم
(فيوفر كل جرام منها 9 سعرات حرارية وهذا يمثل أكثر من ضعف ما يوفره وزنة
مماثلة من الكربوهيدرات أو البروتينات وهو 4 سعرات حرارية ).



¯عدم
الإكثار من تناول السكر والحلوى والمشروبات المحلاة بالسكر لأن السكر
يتحول داخل جسم الإنسان إلى دهون تترسب على جدار الأوعية الدموية.فيه،كما
يؤدي عدم إزالة السكر الملتصق بالأسنان بواسطة الفرشاة إلى حدوث النخر فيها
.



¯تجنب شرب المياه الغازية أثناء تناول الطعام لأن الغاز
الموجود فيها يتمدد بفعل الحرارة داخل المعدة فيؤدي إلى خروج الطعام منها
عبر فتحة البواب حتى دون اكتمال هضمه مما يضيع فرصة تحلله بفعل العصارة
المعدية.

هو

¯تجنب شرب الشاي فور تناول الطعام لأن مركب
التانيان لموجود فيه يعيق امتصاص العناصر المعدنية في الأمعاء كالحديد
والكالسيوم روالفسفو]


اتمنى اكون افدكم بى الاغذيه الصحيحه لى لرشاقاتك وى لصحتك

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
ا



                                          
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yosra.fanbb.net
اميرة الظلام
اميره احلى بنات
اميره احلى بنات


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 437
تاريخ التسجيل : 07/05/2011
العمر : 17
الموقع : http://www.facebook.com/profile.php?id=100002543899012#!/profile.php?id=100002411218814

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه    الإثنين يوليو 25, 2011 6:57 pm

شكرا الك

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
<br>










[img]http://l.yimg.com/qn/majdah_images/smilies2/hla44.gif[/img
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميره الحب
اداريه
اداريه


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
العمر : 26
الموقع : http://yosra.fanbb.net

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه    الإثنين يوليو 25, 2011 7:09 pm

العفو يا قمر تسلم مرورك ورد

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
ا



                                          
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yosra.fanbb.net
اشرقت محمد حسن
احلى مديره
احلى مديره


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 14/07/2011
العمر : 15
الموقع : http://ashrakat.forumegypt.net/

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه    الإثنين يوليو 25, 2011 7:48 pm

شكرا لك علي الموضوع ديما متميزة

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميره الحب
اداريه
اداريه


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
العمر : 26
الموقع : http://yosra.fanbb.net

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه    الإثنين يوليو 25, 2011 8:04 pm

تسلمى على مرورك الجميل ورد

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
ا



                                          
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yosra.fanbb.net
اشرقت محمد حسن
احلى مديره
احلى مديره


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 14/07/2011
العمر : 15
الموقع : http://ashrakat.forumegypt.net/

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه    الثلاثاء يوليو 26, 2011 12:40 pm

الله يسلمك

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الظلام
اميره احلى بنات
اميره احلى بنات


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 437
تاريخ التسجيل : 07/05/2011
العمر : 17
الموقع : http://www.facebook.com/profile.php?id=100002543899012#!/profile.php?id=100002411218814

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه    الثلاثاء يوليو 26, 2011 12:57 pm

ولو

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
<br>










[img]http://l.yimg.com/qn/majdah_images/smilies2/hla44.gif[/img
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارسة الظلام
اميره احلى بنات
اميره احلى بنات


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 125
تاريخ التسجيل : 09/07/2011
العمر : 18
الموقع : مصر

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه    الأربعاء يوليو 27, 2011 9:53 am

شكرا علي الموضوع Exclamation

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لمسة جموله ♥
احلى مديره
احلى مديره


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 467
تاريخ التسجيل : 05/05/2011
العمر : 17
الموقع : القاهرة

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه    الخميس يوليو 28, 2011 1:20 pm

مرسي ياقمرر علي الموضوع بجد رائع Exclamation

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
توقيعي الجديد من تصميمي



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hrao.forumegypt.net/
اميرة الظلام
اميره احلى بنات
اميره احلى بنات


سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 437
تاريخ التسجيل : 07/05/2011
العمر : 17
الموقع : http://www.facebook.com/profile.php?id=100002543899012#!/profile.php?id=100002411218814

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه السليمه    الثلاثاء أغسطس 02, 2011 7:42 pm

*^

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
<br>










[img]http://l.yimg.com/qn/majdah_images/smilies2/hla44.gif[/img
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التغذيه السليمه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻ :: قسم الاغذيه وصحه _ وتمارين :: التمارين والرشاقه :: التغذيه الصحيحه-
انتقل الى: