☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻


 
الرئيسيةاحلام بناتاليوميةس .و .جبحـثدخولالتسجيل
يا بنات باذن الله سوف نتجمع يوميا الساعه 6 فى علبه الدردشه لمن اراد الحضور الوان.
                                         تكريم العضوات الى مسهماتهم كتيره
                                       ضبعا هنختار وحده فقط الى هنكرمها
                                       والى مساهمتا اكثر هتيجى فى قسم
                                             تكريم  العضوات
عشان نديها
                                                   جيزتها

                                                               

                                                              
السلام عليكم
لدى مفجآه لزوارنا وهى قمنا بفتح
قسم تبادل اعلانى لزوارنا واصحاب المنتديات
بس لمده محدوده واتمنى يعجبكم الخبر ^_^

شاطر | 
 

 التغذيه الصحيحه فى الصيام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اميره الحب
اداريه
اداريه
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
العمر : 26
الموقع : http://yosra.fanbb.net

مُساهمةموضوع: التغذيه الصحيحه فى الصيام   الإثنين يوليو 25, 2011 7:06 pm

Embarassed
بعد صيام نحو خمس عشرة ساعة يوميا‏..‏ كيف يكون اختيارنا للغذاء
الصحي المناسب خلال شهر رمضان الذي يهل علينا في غضون
ساعات قليلة وفي ظل طقس حار‏,‏ ورطوبة عالية‏,‏ وتعرق بغزارة
يفقدنا الكثير من السوائل والأملاح الحيوية؟؟

**‏ الدكتورة نيبال عبدالرحمن أبوالعلا الأستاذ بالمعهد القومي للتغذية
تجيب عن هذا التساؤل قائلة‏:‏
لابد أن نعلم أن الطقس يؤثر علي حياة الإنسان وصحته بما
فيها عملية التغذية والهضم والامتصاص‏,‏ لذلك فإن لكل فصل
من فصول السنة نوعية من الطعام التي تلائمه‏..‏ وحتي نحافظ
علي صحتنا في شهر الصيام الذي يأتي مواكبا لفصل الصيف‏
‏ وحتي نتجنب أيضا زيادة الوزن فيه‏,‏ ولا نتعرض للإنهاك الحراري
الذي يضرنا ويشكل خطورة علي صحة أجسامنا بسبب فقداننا
السوائل والأملاح المعدنية نتيجة التعرق بغزارة

فمن الضروري
أن نبتعد عن ممارسة العادات الغذائية الخاطئة في رمضان‏
كالإسراف في تناول الطعام‏,‏ والتركيز علي أنواع محددة من
الأطعمة معظمها عالية السعرات الحرارية‏,‏ وغنية بالدهون
المشبعة وبذلك يفقد الصيام فوائده الصحية التي تقيه العديد
من الأمراض‏,‏ حيث يقوم الصوم بتجديد أنشطة جميع أجهزة
الجسم والأعضاء‏,‏ ويخلص الجسم من الفضلات المتراكمة‏
ويحسن مستوي دهون الدم مما يؤدي إلي الشعور بالراحة
النفسية والطمأنينة ويوفر له ارتقاء روحيا ونفسيا‏
‏ وتوازنا فسيولوجيا متكاملا‏.‏

ومن أجل تحقيق ذلك تنصح د‏.‏نيبال باتباع الآتي‏:‏
‏*‏ عدم الأكل حتي الشعور بالشبع التام في وجبتني
الإفطار والسحور لتجنب الإصابة بالتخمة والتأني أثناء تناول الطعام
ومضغه بشكل جيد‏,‏ لتنشيط عملية الهضم
وتحقيق شبع حقيقي وهضم صحي‏..
لأن المضغ الجيد يشعر بالشبع ويحقق الإستفادة من افرازات الغدد اللعابية‏.‏

*‏ الإكثار من تناول السوائل التي تعوض الجفاف الذي
يحدث نتيجة فقدها بسبب التعرق‏,‏ وتعالج معاناة الإمساك
الشائعة في الصيف لنفس السبب‏.‏ ولكن يراعي أن تكون
السوائل بدون سكر‏,‏ لأن شرب السوائل التي تحتوي علي
السكر يزيد من عطشنا مساء وفي اليوم التالي‏,‏ مثله مثل
الاكثار من الملح علي المائدة‏..‏ ويحتاج الشخص العادي
من‏2‏ إلي‏3‏ لترات ماء يوميا متضمنة السوائل مثل العصائر والألبان‏
ولا تتضمن الشاي والقهوة وأي مشروبات بها كافيين حيث إنها مدرة للبول‏
وتساعد علي فقد الماء من الجسم‏
‏ وكذلك الأملاح مما يضر بتوازن الأملاح والماء في الجسم‏.‏

*‏ الاهتمام بتناول الفاكهة والخضراوات الطازجة
لاحتوائها علي نسبة عالية من الماء والأملاح والفيتامينات
بشرط الاهتمام بغسلها جيدا للتخلص
من الميكروبات التي تكثر وتزداد مع الحر‏.‏

**‏ الإقلال من تناول الأطعمة الدهنية والدسمة
أثناء الحر لاحتوائها علي كميات عالية من الطاقة والسعرات الحرارية
التي تزيد من معاناة افراز العرق بكثرة‏,‏ وتشكل عبئا ثقيلا
علي الجهاز الهضمي الذي تخف عصارته الهاضمة
بسبب كثرة شرب الماء والسوائل‏.‏

*‏ مراعاة اختيار الحلوي التي تحتوي علي سعرات حراريةأقل‏,
حسب مكوناتها‏,‏ فيفضل مثلا تناول طبق سلطة الفواكه
بدلا من قطعة كنافة أو بقلاوة‏,‏ أو حلوي قمر الدين المطبوخة
بدلا من البسبوسة ويمكن الاكتفاء بثلاث تمرات‏.‏

*‏ تجنب تناول المشروبات الغازية مع وجبتي الافطار والسحور
لأنها تحد من كفاءة الهضم وتملأ المعدة بالسكر‏,‏ إضافة إلي
ضعف القيمة الغذائية لهذه الأنواع من المشروبات
وتأثيرها علي زيادة الوزن‏.‏

*‏ وعند تناول وجبة الافطار في رمضان‏..‏
تذكرنا د‏.‏ نيبال بضرورة التلطف بالمعدة‏,‏ والتدرج
معها في الطعام والشراب‏,‏ والفصل بين بداية الفطور
وتناول الوجبة الرئيسية‏..‏
وأفضل ما يبدأ به الصائم افطاره هو التمر‏,‏ لأن السكريات
الموجودة فيه سهلة الامتصاص وسريعة الوصول إلي الدورة الدموية‏..‏
وهذا ما نحتاجه بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام‏
حيث ينشط في إفراز الأنزيمات الهاضمة
لتستقبل الطعام الذي سيتناوله الصائم‏

بالإضافة إلي تناول قليل من الماء الذي يجب ألا يكون مثلجا‏
‏ حتي لا يسبب انقباض الشعيرات الدموية بالمعدة‏
ويؤدي إلي ضعف الهضم وبعدها يمكنها تناول كوبا من الشوربة
الدافئة لتنشيط الخلايا‏,‏ وتعويض سريع للماء المفقود‏..
كما يفضل أخذ فترة راحة بعد تناول البلح‏,‏ بأداء صلاة المغرب‏
‏ لإتاحة الفرصة لامتصاص السكريات والسوائل بسرعة‏..
‏ السلاطة الخضراء لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن
والألياف التي تساعد الصائم علي الإحساس بالشبع‏
وتنشط عملية الهضم‏,‏ وتقي من الإمساك‏.‏
ثم الخضار المطبوخ الذي يحتوي علي أنواع مهمة من البروتينات
مع الحرص دائما علي احكام اقفال غطاء وعاء الطهو جيد
ا خلال انضاجه للمحافظة علي هذه البروتينات‏.‏

أما بالنسبة للطبق الرئيسي الذي يمثل الوجبة الصحية المتوازنة
التي تتكون من أصناف مختلفة من الأغذية لكل منها فائدة خاصة‏
وبكميات معتدلة وهذا الطبق يحتوي علي لحوم أو أسماك أو دواجن‏
‏ ويمكن الاستعاضة بالبدائل كالعدس والفول والفاصوليا البيضاء
أو اللوبيا وكذلك صنف من النشويات كالأرز أو الخبز‏
‏ أو المكرونة أو البطاطس‏,‏ بالإضافة إلي الألبان
أو مشتقاتها سلطة زبادي مثلا‏,‏ بالإضافة إلي الخضر والفاكهة‏.‏

**‏ وعند تناول وجبة السحور‏..‏
تذكرنا د‏.‏ نيبال باتباع الآتي‏:‏
أن يتم تأخير تناوله بقدر الإمكان‏,‏ لأن السحور يفيد في منع
حدوث الإعياء أو الإصابة بالصداع أثناء صيام نهار رمضان‏
ويخفف من الشعور بالعطش الشديد وتجنب تناول الأطعمة
المالحة مثل المخللات‏,‏ أو الزيتون المالح‏,‏ والجبن المالحة‏
‏ وكذلك الأطعمة الحريفة‏,‏ أو استخدام التوابل والبهارات
عند تجهيز أطعمة السحور كالفول مثلا‏,‏ والابتعاد عن تناول
الأغذية المحفوظة والوجبات سريعة التحضير‏..‏ وذلك لتقلل
من الشعور بالعطش في فترة الصيام‏,‏ مع الحرص علي شرب
كمية كافية من الماء‏.‏ وأن يحتوي طعام السحور علي أغذية
سهلة الهضم كالألبان ومنتجاتها مثل الجبن والزبادي‏
‏ بالإضافة إلي الخضراوات الطازجة أو الفاكهة أو الخبز
أو القمح‏,‏ لما تحتويه من فيتامينات ومعادن وكمية عالية
من الوسائل التي تحد من الشعور بالعطش‏.‏ وأن يتم تناول
وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الافطار والسحور مثل الفاكهة‏
‏ الزبادي بالفاكهة‏,‏ البليلة‏,‏ البطاطا‏,‏ حمص الشام‏
‏ وقليل من المكسرات إن أمكن‏.‏

وكل سنة وأنتم طيبون رم
ورمضان كريــــــم
ورمضــان يجمعنــا
ورمضــان يقربنــــا

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
ا



                                          
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yosra.fanbb.net
اشرقت محمد حسن
احلى مديره
احلى مديره
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 14/07/2011
العمر : 15
الموقع : http://ashrakat.forumegypt.net/

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه الصحيحه فى الصيام   الإثنين يوليو 25, 2011 7:42 pm

شكرا ع الموضوع الرائع كل سنة وانتي طيبة يا يسرا
Rolling Eyes

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميره الحب
اداريه
اداريه
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 22/04/2011
العمر : 26
الموقع : http://yosra.fanbb.net

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه الصحيحه فى الصيام   الإثنين يوليو 25, 2011 8:11 pm

ونتى ضيبه يا قمر
ويارب تكونى استفدى وحنا استفدنا من هذا الموضوع

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
ا



                                          
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yosra.fanbb.net
koki
عضوه جديده
عضوه جديده
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 24/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه الصحيحه فى الصيام   الإثنين يوليو 25, 2011 11:45 pm


تسلمى يايسرا موضوع رائع ومفيد جدا ادعولى انى اخس وربنا يقوى ارادتى جدااااااااااااااااااااااااااا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اشرقت محمد حسن
احلى مديره
احلى مديره
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 217
تاريخ التسجيل : 14/07/2011
العمر : 15
الموقع : http://ashrakat.forumegypt.net/

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه الصحيحه فى الصيام   الثلاثاء يوليو 26, 2011 1:38 pm

يارب تخسي و ربنا يقوى ارادتك

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة الظلام
اميره احلى بنات
اميره احلى بنات
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 437
تاريخ التسجيل : 07/05/2011
العمر : 18
الموقع : http://www.facebook.com/profile.php?id=100002543899012#!/profile.php?id=100002411218814

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه الصحيحه فى الصيام   الثلاثاء يوليو 26, 2011 1:43 pm

شكرا

[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
<br>










[img]http://l.yimg.com/qn/majdah_images/smilies2/hla44.gif[/img
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لمسة جموله ♥
احلى مديره
احلى مديره
avatar

سآآعتنا :
انثى عدد المساهمات : 467
تاريخ التسجيل : 05/05/2011
العمر : 17
الموقع : القاهرة

مُساهمةموضوع: رد: التغذيه الصحيحه فى الصيام   السبت ديسمبر 10, 2011 6:38 am

+
----
-

مشكووؤؤرهـ حووؤؤبي مووؤضوؤع رااآئع ..~

وانشاآآءالله اجربهااآ ..~

الله يعطيييج الف الف الف عاافيهـ ..~

ولاتحرمينااآ من جديدج يااقمرر..~

تقبلي مروووؤؤري ..~

وروووؤؤدهـ ..~



[url=http://www.gulfup.com/show/X3drljq1hgpk9][/url]
توقيعي الجديد من تصميمي



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hrao.forumegypt.net/
 
التغذيه الصحيحه فى الصيام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻ :: قسم الاغذيه وصحه _ وتمارين :: التمارين والرشاقه :: التغذيه الصحيحه-
انتقل الى: